O Único Método das Proporções Atrativas
Objetivos concretos em cada fase. Nunca mais treinas às cegas.
Com um mentor dedicado, app premium e comunidade exclusiva.
O Método ATLAZ
A maioria dos programas de fitness dizem-te para “perder gordura e ganhar músculo”. E depois?
Treinas o corpo todo ao calhas. Não tens metas específicas. Não sabes se estás a evoluir para um físico atrativo ou só a ficar “em forma”.
Em ATLAZ é diferente.
Trabalhamos para proporções específicas que a ciência provou serem as mais atrativas. Cintura, ombros, peito — medidas concretas baseadas na tua altura e estrutura. Cada fase tem objetivos claros. Cada treino tem um propósito. Cada ajuste mensal garante que estás no caminho certo. Não vendemos transformações de 30 dias. Entregamos-te o sistema para construíres e manteres o teu físico que agarra olhares.
Sem viver no ginásio. Sem parecer fisioculturista. Sem esforço ao calhas.
⭐⭐⭐⭐⭐ 5/5
86 testemunhos 5 estrelas · 500+ transformações documentadas
COMO GARANTIMOS SUCESSO
Os 3 Pilares do Programa
Nutrição Simples, Agradável & Eficaz
Terás uma estrutura nutricional completa na app. Saberás o que comer, quando, como fazer e podes fazer substituições quando quiseres – resultados sem te aborreceres e sem confusão.
Mas também aprenderás estratégias para não viveres refém de um plano. Irás incluir:
→ Jantares fora sem perder resultados;
→ Snacks sem sabotar tudo;
→ Prazer ao fim do dia (estratégia #SobremesaSempre)
→ Férias, vida social, …
O que antes te fazia descarrilar, agora terás estratégias. Por isso os resultados serão infalíveis e permanentes — porque dominarás a tua nutrição em qualquer contexto.
Treino Especializado, Eficiente & Motivador
A maioria treina ao calhas e espera resultados específicos. É estúpido. Não és um rato num ginásio — és o escultor do teu corpo.
Em ATLAZ cada treino tem um propósito específico. Cada exercício trabalha para as tuas proporções atrativas.
→ Descobrimos as tuas medidas ideais;
→ Definimos exercícios principais que garantem essas proporções;
→ Estabelecemos objetivos de força individuais para cada;
E nunca ficas perdido. Tens:
→ Vídeos a explicar a execução de cada exercício;
→ Vídeo-aulas a ensinar como treinar até à falha;
→ O plano ideal para ti, em cada fase;
Imenso Suporte & Apoio Dedicado
Terás um mentor dedicado que irá montar tudo, fazer ajustes a fundo em cada check-in e ainda explicar cada nova fase do programa quando avanças para ela.
Terás também acesso à nossa comunidade com salas exclusivas para receber ajuda de mentores e do Miguel, sejam dúvidas, receber recursos ou rever a execução de exercícios.
Se deixares a responsabilidade por tua conta, abres espaço para desleixo, porque tens mais na tua vida a acontecer. Mas quando tens alguém a torcer por ti e a apoiar-te, há uma maior sensação de responsabilidade e empenho.
Um corpo do qual te orgulhas desde 13,61€/semana
Nós tratamos da construção e adaptação do plano, tu aproveitas o percurso nos treinos e as centenas de receitas na app.
O QUE PODES ESPERAR
Como chegamos ao teu físico mais atrativo
Acesso à APP & Primeiros Passos
Ao aderires, recebes acesso imediato à nossa app. Lá dentro, o teu mentor irá apresentar-se, explicar-te os primeiros passos (como tirar peso, fotos e medidas corretamente) e conhecer a tua rotina atual completa.
Plano Completo (treino, nutrição e recuperação)
Entre 24h a 48h terás o teu plano completo e objetivos definidos pelo mentor. Medida exatas, nutrição simples e eficaz, um treino otimizado para a tua fase e uma rotina de recuperação ideal.
Check-ins Mensais & Suporte Contínuo
Mensalmente, registas peso, fotos, medidas e um questionário de progresso. O teu mentor analisa, envia um check-in detalhado e fará ajustes até chegarmos às tuas medidas finais. Também tens acesso à comunidade privada com mentores e o Miguel a apoiar.
O mapa do físico atrativo
4 fases para o físico atrativo, independentemente do ponto de partida.
1
Cintura
Perder gordura até atingir uma medida de cintura específica. A primeira medida, das medidas atrativas.
[4-16 semanas, dependendo do ponto de partida]
2
Definição
Reduzir os últimos centímetros de cintura e iniciar o processo de força para ganhar linhas de definição.
[2-6 semanas]
3
Força Base
Atingir níveis de força base para um corpo funcional.
[0-12 semanas, dependendo da força alcançada nas fases anteriores]
4
Proporções Atrativas
Com treinos especializados, progredimos até objetivos de força específicos para o físico atrativo.
[24-84 semanas, dependendo da força inicial]
O mapa do físico atrativo
4 fases para o físico atrativo, independentemente do ponto de partida.
1
Cintura
Perder gordura até atingir uma medida de cintura específica. A primeira medida, das medidas atrativas.
[4-16 semanas, dependendo do ponto de partida]
2
Definição
Reduzir os últimos centímetros de cintura e iniciar o processo de força para ganhar linhas de definição.
[2-6 semanas]
3
Força Base
Atingir níveis de força base para um corpo funcional.
[0-12 semanas, dependendo da força alcançada nas fases anteriores]
4
Proporções Atrativas
Com treinos especializados, progredimos até objetivos de força específicos para o físico atrativo.
[24-84 semanas, dependendo da força inicial]
O mapa do físico atrativo
As 4 fases do nosso processo passo-a-passo.
Fase 1
Cintura
Perder gordura até uma medida de cintura específica que irá garantir um físico mais magro.
Se tens bastante gordura para perder, começas aqui.
Objetivos principais:
– Reduzir cintura;
– Aprender a construir uma estrutura nutricional;
– Saber lidar com jantares e eventos sem perder resultados;
– Iniciar progressão de força base;
Fase 2
Definição
Perder a última gordura até uma medida de cintura e iniciar construção de músculo nos sítios certos.
Se te encontras numa posição de falso magro, este é o caminho ideal.
Objetivos principais:
– Alcançar definição;
– Recomposição metabólica (comer mais sem perder definição);
– Manter músculo nos pontos-chave para um físico estético
Fase 3
Força Base
Manter a cintura definida e começar a desenvolver força base.
Se te encontras magro, com pouco músculo, esta é a fase ideal.
Objetivos principais:
– Manter a definição;
– Construir um plano de recuperação para garantir resultados;
– Alcançar níveis de força base para um físico definido e forte;
Fase 4
Proporções Atrativas
Finalizar o físico atrativo ao alcançar medidas específicas. Se já te encontras com alguma definição e músculo, esta é a fase que devias seguir.
Objetivos principais:
– Manter a cintura reduzida;
– Progredir até certos patamares de força em exercícios específicos para forjar o físico final;
– Otimizar rotinas para máximo de resultados físicos e mentais;
O mapa do físico atrativo
As 4 fases do nosso processo passo-a-passo.
Fase 1
Cintura
Perder gordura até uma medida de cintura específica que irá garantir um físico mais magro.
Se te encontras com bastante gordura para perder, começaremos nesta fase.
Objetivos principais:
– Reduzir cintura;
– Aprender a construir uma estrutura nutricional;
– Saber lidar com jantares e eventos sem perder resultados;
– Iniciar progressão de força base;
Fase 2
Definição
Perder a última gordura até uma medida de cintura e iniciar construção de músculo nos sítios certos.
Se te encontras numa posição de falso magro, este é o caminho ideal.
Objetivos principais:
– Alcançar definição;
– Recomposição metabólica (comer mais sem perder definição);
– Manter músculo nos pontos-chave para um físico estético
Fase 3
Força Base
Manter a cintura definida e começar a desenvolver força base.
Se te encontras magro, com pouco músculo, esta é a fase ideal.
Objetivos principais:
– Manter a definição;
– Construir um plano de recuperação para garantir resultados;
– Alcançar níveis de força base para um físico definido e forte;
Fase 4
Proporções Atrativas
Finalizar o físico atrativo ao alcançar medidas específicas. Se já te encontras com alguma definição e músculo, esta é a fase que devias seguir.
Objetivos principais:
– Manter a cintura reduzida;
– Progredir até certos patamares de força em exercícios específicos para forjar o físico final;
– Otimizar rotinas para máximo de resultados físicos e mentais;
O QUE PODES ESPERAR...
Palavras dos nossos membros:
Barriga a abdominais
“Estive 9 meses sem resultados mas estava cético de isto ser online… Será que não vou deitar dinheiro ao lixo? Após 3 meses: foi uma das melhores decisões que fiz.”
Bruno Afonso
9 meses sem resultados, 32 anos
XXL para M
“Sendo comissário de bordo achava impossível perder peso, porque nunca tinha tempo. Hoje, com as estratégias que aprendi, não só perdi toda a cintura como sei que nunca mais a vou recuperar.”
Vitor Hugo
Comissário de bordo, 43 anos
Gordura teimosa queimada
“Sem sombra de dúvida, um dos melhores investimentos que fiz. Pela primeira vez faço algo que me imagino a conseguir continuar para manter objetivos.“
Mário Cunha
Problemas com alimentação, 37 anos
Perguntas Frequentes
Se ainda tiveres dúvidas contacta-nos
Sim. O método ATLAZ foi criado especificamente para quem quer construir o seu físico mais atrativo, mas que têm uma agenda apertada. 2-3 treinos por semana (desde treinos rápidos de 25-45 minutos para quando tens pouco tempo, ou treinos completos de 50-70min para máximo resultados) são suficientes para eliminar barriga e ganhar músculo nas proporções certas. Mais treinos não significa melhores resultados – significa apenas menos tempo para tua vida. Porém, sendo bem estruturada, também é possível montar uma rotina com 4 ou mais treinos semanais.
Absolutamente. Uma das bases do método é manteres a tua liberdade alimentar. Ensino-te estratégias específicas para jantares sociais, eventos familiares, férias e fins-de-semana. Vais continuar a aproveitar a tua vida enquanto perdes barriga – não ficarás refém de uma dieta.
Quer dizer que este método foi criado exatamente para ti. Trabalho com homens empresários, doutores e executivos há anos. O programa adapta-se à tua agenda, não o contrário. Se saltares um treino, há maneiras para compensar. Se tiveres uma semana caótica, há planos alternativos. Terás sempre uma estratégia e assim iremos construir algo infalível.
Tu não tentaste outros métodos, tentaste abordagens genéricas que tentam servir a todos (homens, mulheres, crianças, idosos, ganhar músculo, perder peso, mobilidade, “fazem tudo”). Aqui não trabalhamos com perda de peso genérica nem treinamos o corpo todo ao calhas só para “ser grande”. Trabalhamos especificamente com o Rácio Dourado Masculino – proporções exatas que criam um físico naturalmente atrativo. Enquanto os outros te dizem para “comer menos e treinar mais”, eu sou o único que te leva até às tuas medidas ideais, passo-a-passo.
Primeira semana: menos inchaço, mais produtividade, mais energia e bem-estar (otimizamos sono, hidratação, gestão de stress, …).
Primeiro mês: músculos mais firmes e cintura visivelmente reduzida.
3 meses: até menos 20cm de cintura, cara mais definida e estética e mais 2-4kg de puro músculo nos sítios certos.
Dependendo sempre do teu ponto de partida, claro.
Podes treinar em casa, mas precisas de equipamento: banco inclinável, barra de elevações, barra olímpica, discos e halteres (dentro do programa ajudamos-te a montares o teu espaço em casa). Porém, o ginásio oferece mais variedade de exercícios e tens logo acesso a todos os pesos necessários.
Sim. Sem contratos vinculativos. Cancelas diretamente na app informando o mentor. Sem burocracias.
Não. Terás uma estrutura nutricional base que garante resultados. Caso precises de almoçar sempre fora, ou não consigas cozinhar nenhuma refeição, também iremos adaptar a estratégia.
Dentro do programa, aprenderás estratégias para jantares fora, eventos sociais, semanas caóticas, snacks que gostas… Só quando aprenderes a ter resultados sem ficares refém de uma dieta, é que os manterás para sempre — nós vamos garantir isso.
Sim. Já ajudámos +700 pessoas completamente online.
Online até garante mais resultados que um PT presencial. Um PT sozinho não pode garantir nada — mesmo que treinem 12h por dia, todos os dias. A transformação acontece muito fora do treino: nutrição, recuperação, hábitos, estratégias de flexibilidade, …
Em ATLAZ, tens um mentor dedicado, ajustes mensais em todas as áreas (não só treino), acesso à nossa app premium com tudo organizado, e a uma comunidade ativa. Cobertura completa. É por isso que funciona consistentemente.
Se apenas treinar com PT bastasse, toda a gente estaria em forma. Não basta. Precisas do sistema completo.
Sim, e funciona ainda melhor. A maioria dos membros ATLAZ tem entre 30-45 anos. O método é baseado em treinos curtos e recuperação otimizada — ideal para quem tem responsabilidades, quem já sabe o que quer e não tem tempo a perder.
Não. Terás uma estrutura nutricional base que garante resultados. Caso precises de almoçar sempre fora, ou não consigas cozinhar nenhuma refeição, também iremos adaptar a estratégia.
Dentro do programa, aprenderás estratégias para jantares fora, eventos sociais, semanas caóticas, snacks que gostas… Só quando aprenderes a ter resultados sem ficares refém de uma dieta, é que os manterás para sempre — nós vamos garantir isso.
ATLAZ Light (€75/mês): Tens um mentor dedicado que irá montar um plano completo, tens check-ins mensais, suporte via comunidade, acesso à app.
ATLAZ Prime (investimento superior): Tens um mentor dedicado, check-ins semanais, suporte direto e diário, personalização intensiva, processo passo-a-passo de 12-semanas.
Podes fazer upgrade do ATLAZ Light para o ATLAZ Prime a qualquer momento.
